”，满足你的好奇心，看看和你想象中的有什么不一样，顺便见识一下APP里示范动作的八块腹肌男神 办公桌有、多、乱……哈哈，follow me！

　　说到蛋白粉，小妙是有情结的，因为男神教练的办公桌正好在小妙身后，近在咫尺，总看到男神“吨吨吨”地喝掉整瓶冲好的“能量液体”，感觉就像大力士水手在吃最爱的菠菜。

　　关注我们的fittimer都或多或少对健身知识有所了解，对运动补剂也有一定认知了，今天小妙就来一次【蛋白粉】小结，我们一起啃掉干货，粉碎谣言。

　　男生们都想要练出好看结实的肌肉，增肌，其实就是通过力量训练让身体的肌肉产生细微损伤，然后产生“超量恢复”，恢复期间需要补充大量的蛋白质leyu·乐鱼(中国)体育官方网站。

　　因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长，so，蛋白粉就在这时闪亮登场了！

　　在你肌肉最需要的时候迅速冲上前线，减少肌肉组织的破坏，促进蛋白合成，甚至超量恢复，从而使肌肉增长，力量提高，给健身带来事半功倍的效果。

　　综上：蛋白质对于增肌人群非常重要，建议大家尽量从天然食物中获取蛋白质，但总不能在健身房抱着一堆鸡蛋清和牛肉吃吧……

　　而蛋白粉作为常用的运动补剂，显然更方便快捷。由此看来，蛋白质是锦上添花，是健身后的便捷补充乐鱼体育最新版，是增肌的得力助手。

　　首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，遇到高温leyu·乐鱼(中国)体育官方网站、强酸等会失效，完全失去营养价值，所以应用凉水或温水。

　　比如：你60KG，那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，每天只需要补充30克左右（约1勺）的蛋白粉就可以了。

　　蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量过大，解决办法就是多喝水。

　　消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。

　　减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了在不减少肌肉的前提下进行减脂。

　　任何事情都是过犹不及的，请严格遵照蛋白粉产品上标注的每日建议摄入量。除此之外，人们在日常饮食中还会额外摄入其他蛋白质。

　　因此，运动量很少、肌肉也不酸痛的情况下，不宜摄入大量蛋白粉。过多蛋白粉摄入确实会增大肾脏的负担。

　　蛋白粉本身是没有味道的，不同口味是厂家添加的调味剂或代糖等。首先要明确的是，使用何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响。

　　酪蛋白的吸收相对来说比较缓慢，无论是在睡觉前还是长时间无法补充蛋白质期间，都是非常好的选择。

　　一入此门深似海，从此天天吃蛋白。知道了这么多蛋白粉知识，再面对那个大罐子，不会无从下手了吧。

　　知道了怎么吃，现在进入到一键选高品质蛋白粉的环节。学会为自己挑选补剂，是很多fittimer从观念到行为上迈出的一大步，也是迈向好身材的一大步。

　　每一大桶5磅粉，75勺，每勺粉30.4g，含有24g高质量乳清蛋白，80%的蛋白质含量大大满足了健身爱好者的蛋白质需求。

　　巧克力和香草味随心选，粉质细腻，不会产生结块；溶解度高，入口顺滑；无论是健身达人还是入门新手都会对它竖起大拇指。

　　草莓，香草奶昔，薄荷巧克力，3种口味，溶解度超好。每一勺乳清蛋白粉有25克蛋白质，分别由3种蛋白组成（乳清，分离乳清和水解乳清）哦。

　　目标是增肌的fittimerleyu·乐鱼(中国)体育官方网站，练归练，一定要把握好每日蛋白质的摄入量，这样你在锻炼中付出的汗水，就能完美地在身上展现出来了。乐鱼体育最新版增肌指南 纯干货喂饱你的肌肉！